[...] zaczć wcześniej trenning FBW ...czy mogę ? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]
WTOREK: - Trening klatki, bicepsów i brzucha Tak jak już mówiłem wcześniej nie trzymam się sztywno planu treningowego, obecnie liczy się tylko dla mnie to, żeby wszystkie partie były wykonane w danym tygodniu i wprowadzam drobne zmiany tak jak np dziś. Jutro rano zamierzam zrobić plecy i łydkę oraz przedramię ;-) TRENING: Klatka: -wyciskanie [...]
1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]
[...] nie Proteo system, a zwykły trening ogólnorozwojowy z tej stronki i jest zajefajnie. Nie spodziewałem się takich postępów. Tłuszczu przybyło naprawdę symbolicznie w oklicach brzucha ale to normalne. Kilka wymiarów: klatka: z 86cm na 109 biceps: z 30 na 35 łydka : z 38 na 41 udo : z 52 na 60 Stosuję dietę bo inaczej bym zresztą tak nie urósł. [...]
[...] nie Proteo system, a zwykły trening ogólnorozwojowy z tej stronki i jest zajefajnie. Nie spodziewałem się takich postępów. Tłuszczu przybyło naprawdę symbolicznie w oklicach brzucha ale to normalne. Kilka wymiarów: klatka: z 86cm na 109 biceps: z 30 na 35 łydka : z 38 na 41 udo : z 52 na 60 Stosuję dietę bo inaczej bym zresztą tak nie urósł. [...]
tak narzekalam na te miesiaczki, ze raz nie dostalam, a ze skape bla bla i jak sobie wymarzylam taka dostalam (punktualnie, co do godziny po 28 dniach! ), ze z bolu brzucha ledwo wytrzymuje i nie nadazam latac do lazienki -.- nie wiem jak mam dzisiaj zebrac sie do treningu ehh :-(
[...] pytanie - wznosy z opadu - robię też na płaskiej ławce - ktoś mi siada na kolanach, albo na piłce i się zapieram stopami - ale w obu przypadkach czuję pracę ud, trochę brzucha i pleców zależnie jak bardzo się "wychylę" za ławeczkę - a co najbardziej powinno pracować? plecy? Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-23 10:01:53 [...]
[...] no w końcu ruszyło 8-) r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 25/30/30x10/35x6+2 ok 25/30/30x9/30x8 +2b. przyciąganie klamer do brzucha (liczba sztabek) 4/5/6x10/7x4+6x6 gorzej niż ostatnio 4/5/6/7x7 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) maszyna 30/32,5/35x7+27,5x3 dziś w odwrotnej [...]
[...] sztangą (serie łączone) 4s 12-8 30/35/40x8/45x6 no nie umiem tego wyczuć, czujęże za mało się pochylam, ale nie umiem inaczej 25/30/35/40 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/6x8 nadal bardzo minimalne progresy 4/5/5/5szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7 ok 4/5/6x10/6x9 +3b. wiosłowanie hantlem [...]
ja dziś pożarłam migdały całe maczane w oleju kokosowym.. jak rafaello.. tylko, że od godziny mam takie boleści brzucha, że nie wiem skąd i po co.. i niedobrze mi jest hmm.. ale do pieczonego indyka i tak zrobie puree z kalafiora :) trzeba posmakować.. o ile będę w stanie jeść..bo nawet siedzieć mi ciężko ;/
Nie no ciężary w dół Dziś to wyglądało: I KLATKA + PROSTE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-12-16 pow (100-90-80-70kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie 5-7-9-15 pow (30-25-22,5-17,5) 3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6-8-12-16 pow(zrezygnowałem z tego bo nie dałbym rady) 4.Rozpiętki [...]
[...] stosunkami ( to chyba nie związane z tematem). Ćwiczyłem systematycznie na siłowni przez 3 lata dobrze byłem wyrzeźbiony był widoczny zarys większości mięśni w tym mięsni brzucha po zimnej kąpieli i przebywaniu w zimnych pomieszczeniach lipo było ukryte sutek twardy i jest ok, natomiast gdy jest ciepło to wtedy jest drugie jego oblicze nie [...]
[...] miesni - 15x (po piatkowym tescie, to cwiczenie bedzie uzywane naprzemiennie z pompkami w waskim rozstawie) Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke Ostatni trening 2 obwodowy. Od srody wyzwanie. Czas spac bo rano do pracy. Pozdro, D.
[...] 8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke I kolejny trening z glowy, dzisiaj szlo mi bardzo ciezko ... nie wiem jak dotrwalem do konca 3-go obwodu .... Ide pod prysznic, zjesc [...]
[...] grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. [...]
[...] wynikajacy z 'zakwasow' zwlaszcza na drugi dzien masaz, krem ....??? 2. kwestia pasa neopropenowego - warto wydac te 5 funtow, ma to jakis wplyw na poprawe kondycji skory brzucha, lepszego splania tluszczu w tym miejscu czy przereklamowane?NIe chcalabym miec kolejnego niepotrzebnego grata w domu . 3. moze mozecie polecic jakies smarowidlo na [...]
[...] z tym że przy max napięciu mieśni prztrzymujemy klatke piersiowa 2sek 4x 30 4. Pełne brzuszki 4x 30 i powinno byc w miare dobrze, chociaz ja bym dal wiecej na dolne partie brzucha, czyli np nozyce zaraz po pierwszym cwiczeniu... Kartoka: Dzieki ze trzymalas, poszlo mi zle ( no ale to tylko i wylacznie moja wina, rada na przyszlosc, matura nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 5: w tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. Ćwiczenie 6: w tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. [...]
DT Kajtek_84 -Podsum. str.24
